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ストレッチの効果は？
スポーツ活動の前に、ウォーミングアップをすることはいまや常識です。
急に激しい運動を行えば必ず身体に過度な負担がかかり、故障を起こす可能性が非常に高くなります。
このウォーミングアップの一つとして大事なのがストレッチです。
静的ストレッチ （スタティック・ストレッチング）と動的ストレッチ（バリスティック・ストレッチング）などの種類があります。
一般的には静的ストレッチが多くとりいれらております。
このストレッチは、反動をつけずに身体の筋や腱を伸ばしていくことで、筋肉をほぐし関節の柔軟性を高めることを目的として行います。
徐々に身体の動かせる範囲が広がっていくことで、筋肉の血行がよくなります。
これで障害を予防することができます。
ストレッチで大切なことは、軽い運動をして身体を温めてから、ゆっくりと行うことです。
痛いと感じる手前で止めた状態をキープします。
この時に息をゆっくりと吐き出しながら、数10秒間伸ばします。
元に戻すときには、ゆっくりと筋肉の緊張をほぐすように行います。
弾みをつけて伸ばすことや、痛みがあるくらい強くすることは、逆効果になりますので注意しましょう。
スポーツの種類によって動かす筋肉が違います。
目的にあわせたストレッチ内容を組み合わせて行いましょう。
次回はクールダウンについてです。
（財）スポーツ安全協会発行ガイドブックより